Բարելավեք ձեր աղիքների առողջությունը այս 3 հեշտ վարժություններով
Հրատարակվել է: 03.05.2024 | Հեղինակ: Julie Gunn
Եթե դուք տառապում եք դանդաղ փորով, դա կարող է ձեզ փչացած և անհարմար զգալ և հանգեցնել փորկապության: Բայց գիտե՞ք, որ վարժությունը հիանալի միջոց է բնական ճանապարհով մարսողությունը բարելավելու համար: Ուսումնասիրեք մեզ հետ:
Երբ մեր աղիքները օպտիմալ չեն գործում, աթոռակը կարող է շատ դանդաղ ճանապարհորդել և ճանապարհին կորցնել չափազանց շատ խոնավացում, ինչի արդյունքում առաջանում է փորկապություն, փքվածություն և անհանգստություն: Իհարկե, առաջին բանը, որ մենք պետք է անենք, համոզվենք, որ ուտում ենք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, խմում շատ ջուր և ստանում բավականաչափ մագնեզիում: Փորձեք մեր առողջության փաթեթները կամ մուլտիվիտամինային և հանքային հավելումները, որոնք պարունակում են անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին և կանոնավորությամբ աջակցություն ստացեք: Բայց գիտե՞ք, որ վարժությունը կարող է խթանել մարսողական համակարգը և թեթևացնել փորկապությանը:
● Աերոբիկ վարժությունները, որոնք ստանում են ձեր արյան պոմպը, ինչպիսիք են վազքը, լողը և պարը, կարող են խթանել ձեր մարսողական առողջությունը:
● Յոգայով ոգեշնչված ձգվող վարժությունները խթանում են փորոտիքը՝ մերսելով մեր ներսը:
● Յոգայով ոգեշնչված ձգվող վարժությունները խթանում են փորոտիքը՝ մերսելով մեր ներսը:
Բացահայտեք մեր սիրելի ասանաները աղիների առողջությունը բարելավելու և փորկապության անհանգստությունը մեղմելու համար:
1. Նստած պտույտ
Նստեք հատակին ՝ մեջքով ուղիղ, իսկ ոտքերն ուղիղ ձեր առջևից: Թեքեք մի ոտքը հնարավորինս մոտ ձեր մարմնին ՝ ոտքը հարթ պահելով հատակին: Ոտքը հատեք ուղիղ ոտքի վրայով և պահեք այն հակառակ թևով: Օգտագործեք ձեր ձեռքը ՝ ձեր մարմինը ոտքին մոտենալու համար ՝ պտտվող շարժումով: Պահեք մի քանի վայրկյան և արձակեք: Կրկնեք 10 անգամ և այնուհետև փոխանակեք կողմերը:
2. Ծնկների գրկախառնություն
Պառկեք ձեր մեջքին, հանգստացեք և թեքեք ոտքերը: Ձեռքերով պահեք ձեր ծնկներին և քաշեք դրանք մինչև ձեր կրծքավանդակը ՝ դրանք ամուր պահելով ձեր մարմնի դեմ: Մոտ 5 անգամ կողքից նրբորեն ժայռեք: Ձեր ոտքերը վերադարձեք հատակին, այնուհետև կրկնել վարժությունը 5 անգամ:
3. Մարմնի թեքություն
Հավասարակշռության համար կանգնեք ձեր ոտքերը 20-30 սմ հեռավորության վրա: Սկսելով պարանոցից, գլուխը զգույշ գլորեք ներքև դեպի հատակը, մինչև այն կախված լինի այնքան ցածր, որքան կարող է: Պահելով ձեր ոտքերին, նրբորեն քաշեք ձեր մարմինը մի քանի վայրկյան ավելի մոտ ձեր ազդրերին և արձակեք: Կրկնել 10 անգամ:
գնեք ապրանքները
