Ոսկորների առողջության բարելավման 4 եղանակ
Հրատարակվել է: 05.02.2024 | Հեղինակ: Julie Gunn
Գիտե՞ք, որ 30-ի հարվածից հետո ձեր ոսկորները կամաց-կամաց կորցնում են խտությունը և հետագայում կյանքում փխրուն ոսկորների զարգացման ռիսկը մեծանում է: Օգնեք կառավարել այդ ռիսկը `4 պարզ քայլեր ձեռնարկելով ամուր, առողջ ոսկորներ կառուցելու և պահպանելու համար:
Երբ մտածում եք ձեր առողջության և բարեկեցության մասին հոգալու մասին, ձեր ոսկորները կարող են լինել առաջին բանը, որի մասին մտածում եք. ի վերջո դուք չեք կարող տեսնել դրանք: Բայց ոսկորները, ինչպես մեր մկանները, կենդանի հյուսվածք են, աճում և փոփոխվում շարունակաբար մեր կյանքի ընթացքում:
Մենք ոսկրային զանգված ենք կառուցում մանկության և պատանեկության տարիներին, ոսկրային զանգվածի գագաթնակետին հասնում ենք 20-ականների կեսերին և սկսում ենք կորցնել ոսկրային զանգվածը մոտ 30 տարեկանից հետո: Կանանց համար այս կորուստը արագանում է դաշտանադադադարում՝ ծերության ժամանակ դնելով նրանց փխրուն ոսկորների ավելի մեծ վտանգի տակ: Ահա թե ինչու իսկապես կարևոր է ամեն ինչ անել ամուր, խիտ ոսկորներ կառուցելու համար, երբ երիտասարդ եք, և փորձեք պահպանել ոսկրերի խտությունը ծերանալուն պես:
Բարեբախտաբար, ձեր սնուցման և ապրելակերպի սովորությունների կառավարումը կարող է օգնել նվազեցնել այդ ռիսկը: Ահա ձեր ոսկորները առողջ և երջանիկ պահելու չորս հիանալի եղանակ:
1. Համոզվեք, որ բավականաչափ կալցիում եք ստանում
Կալցիումը էական հանքային է, որն օգնում է աջակցել ոսկրային հանքային խտությունը եւ առողջ ատամները ողջ ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Ձեր մարմինը չի կարող արտադրել այն, ուստի դուք պետք է ստանաք այն սննդից, որը դուք ուտում եք:
Համոզվեք, որ շատ կալցիում եք ստանում սննդամթերքից, ներառյալ կաթը և յոգուրտը, սարդինաները (ոսկորներով), տոֆուն, նուշ, սերմեր, լոբի, ոսպ և մուգ տերևավոր կանաչի, ինչպիսիք են կաղամբը, բոկ չոյը և կոլարդի կանաչիները:
Կան նաև որոշ սննդամթերքներ և ըմպելիքներ, որոնք դուք պետք է սահմանափակեք, քանի որ դրանք իրականում նպաստում են ձեր ոսկորներից կալցիումի կորստին: Աղը, սուրճը և սոդան մեղավորներից միայն մի քանիսն են (կներեք):
2. Կատարեք քաշի կրող վարժություններ
Քաշի կրող վարժությունները հիանալի են ոսկրերի առողջության համար: Օգտագործելով ձեր քաշը ձեր ոսկորների վրա սթրես դնելու համար, դուք իրականում խթանում եք ոսկրերի աճը և դանդաղեցնում տարիքային ոսկրերի խտության կորուստը: Որոշ հեշտ քաշի կրող վարժություններ ներառում են բաց թողնել պարան, նետվելով, քայլ ups, squats, racquet սպորտի եւ արշավային.
3. Ժամանակ անցկացրեք դրսում վիտամին D- ի համար
Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ձեր մարմնի համար կալցիումը կլանելու համար: Դուք կարող եք ստանալ վիտամին D ձեր սննդակարգի միջոցով, և ձեր մարմինը այն բնական է դարձնում, երբ ձեր մաշկը ենթարկվում է արևի լույսի ազդեցությանը. այնպես որ զգացեք հիանալի և առավելագույնի հասցրեք կալցիումի կլանումը՝ ժամանակ անցկացնելով դրսում: Նպատակեք օրական 15-30 րոպե արևի լույս, և մի փոքր ավելի երկար նրանց համար, ովքեր ապրում են հեռու հյուսիս (հատկապես ձմռանը): Ինչո՞ւ չտանեք ձեր վարժությունը դրսում և մեկ քարով սպանեք երկու թռչուն: Եվ մի մոռացեք SPF- ը:
4. Վերցրեք կալցիումի հավելում
Եթե անհանգստանում եք, որ ձեր սննդակարգից կարող եք բավարար քանակությամբ կալցիում չստանալ, կալցիումի հավելումը կարող է լինել ձեր ոսկորներին անհրաժեշտ սննդանյութերը լրացնելու հեշտ միջոց:
Հեշտ շնչեք ՝ իմանալով, որ անում եք առավելագույնը ձեր ոսկորների համար:
