Ինչպես ներսից պահպանել կոլագենը՝ առողջ և փայլուն մաշկի համար

Քո մարմինը բնականաբար պատրաստված է կոլագեն արտադրելու համար՝ օգտագործելով ամինաթթուներ, որոնք սպիտակուցի շինանյութերն են: Այս գործընթացը հատկապես արդյունավետ է, երբ զուգակցվում է վիտամին C-ի հետ, որը կարևոր դեր է խաղում մաշկի, ոսկորների, աճառի և այլ նյութերի համար կոլագենի նորմալ ձևավորման գործում (EFSA, 2009): Այնուամենայնիվ, տարիքի հետ մաշկի բնական կոլագենի արտադրությունը դանդաղում է, և այդ ժամանակ է, որ ավելի կարևոր է դառնում ձեր կոլագենի ցանցը պահպանել խելացի, նպատակային սննդի միջոցով:

Սպիտակուցը կարևոր է մաշկի ամրությունն ու առաձգականությունը պահպանելու համար տարիքի հետ (Park, 2015): Կոլագենի արտադրությունը խթանելու համար համոզվիր, որ քո սննդակարգը ներառում է սպիտակուցներով հարուստ բազմազան սննդամթերքներ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձվերը, կաթնամթերքը, լոբազգիները, ընկույզը և սերմերը, ինչպես նաև վիտամին C-ով հարուստ մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը, ելակը, բրոկկոլին և սպանախը:

Դու կարող ես մաքուր կոլագեն ստանալ նաև սննդից: Բնական աղբյուրները, ինչպիսիք են ոսկրային արգանակը, հավի մաշկը, ձկան մաշկն ու ոսկորները, ինչպես նաև ժելատինը, կոլագենը մատակարարում են տարբեր ձևերով: Այնուամենայնիվ, այս տեսակները տարբերվում են տեսակով և կլանման ունակությամբ: Ահա թե ինչու հիդրոլիզացված կոլագենի հավելումները, հատկապես մաշկի առողջության համար նախատեսվածները, հուսալի և արդյունավետ լրացում են ձեր սննդակարգին: Դրանց փոքր պեպտիդային չափը և թիրախային բանաձևը, ինչպես ցույց է տրվել, նպաստում են տեսանելի գեղեցկության օգուտներին, ինչպիսիք են մաշկի առաձգականության բարելավումը և կնճիռների նվազեցումը (դե Միրանդա և այլք, 2021):

Լրիվ, փայլուն, առողջ տեսք ունեցող մաշկը հիմնված է փայլը խթանող կենսակերպի ամուր հիմքի վրա: Ահա, թե ինչպես բնական ճանապարհով օգնել քո մաշկին.

• Սնվիր բազմազան և հավասարակշռված՝ հարուստ սպիտակուցներով և վիտամին C-ով
• Մնա ֆիզիկապես ակտիվ. կանոնավոր վարժությունները բարելավում են մաշկի կառուցվածքը և արյան շրջանառությունը (Qiu, et al., 2023)
• Կառավարիր սթրեսը. քրոնիկ սթրեսը բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը, որը կարող է նվազեցնել կոլագենի մակարդակը (Singh, 2016)
• Լավ քնիր՝ ձգտիր քնել 7-9 ժամ՝ մաշկը վերականգնվում է գիշերվա ընթացքում (Լայոնս և այլք, 2019)
• Պաշտպանվիր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից՝ օգտագործիր SPF ամեն օր՝ նույնիսկ ամպամած օրերին: Արևի տակ գտնվելը քայքայում է կոլագենը (Դ'Օրացիո և այլք, 2013)
• Խուսափիր աղտոտվածությունից՝ պարբերաբար մաքրիր մաշկդ՝ ազատ ռադիկալների վնասը սահմանափակելու համար (Ռոբերտս, 2020)

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.