Как сбалансировать работу кишечника и улучшить здоровье
Published: 11.06.2024
Если вы испытываете проблемы с пищеварением, кожей, весом, энергией, иммунитетом или даже настроением, ответ может скрываться в вашем кишечнике! Исследования показывают все более четкую картину того, что микробиом кишечника играет важнейшую роль во многих аспектах нашего здоровья и благополучия. Находится ли ваш микробиом в равновесии?
Знаете ли вы, что в вашем теле содержится больше бактерий, чем клеток? В вашем организме обитает около 40 триллионов бактерий! Только в кишечнике их насчитывается до 1000 видов: хорошие бактерии, которые важны для здоровья, и плохие бактерии, которые вредят здоровью. И как ДНК или отпечатки пальцев, точный вид и состав бактерий уникален для каждого человека! Эти бактерии борются за выживание и процветание, поэтому вашим хорошим бактериям нужна любая помощь, чтобы держать себя в руках и поддерживать микробиом кишечника в равновесии!
Признаки того, что ваш микробиом может быть нарушен
Если микробиом вашего кишечника выходит из равновесия, это означает, что плохих бактерий в нем больше, чем хороших. Признаками дисбаланса могут быть длительные проблемы с пищеварением, слабая иммунная система, воспалительные заболевания кожи, проблемы с весом, подавленное настроение и многое другое.
Как восстановить баланс микробиома кишечника
Есть три ключевых вещи, которые вы можете сделать, чтобы склонить чашу весов и вернуть свой микробиом в равновесие! Первое - это непосредственно добавить хорошие бактерии в ваш кишечник, второе - убедиться, что ваши хорошие бактерии получают пищу, необходимую для их процветания, и третье - лишить плохие бактерии пищи, которую они любят!
Добавьте хорошие бактерии в свой кишечник
Лучший способ пополнить свой кишечник хорошими бактериями - это питаться разнообразной пищей, включая свежие растительные продукты, такие как фрукты, овощи и бобовые, йогурт с живыми активными культурами, а также ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир, квашеная капуста, мисо и комбуча. Вы также можете принимать пробиотические добавки - но будьте осторожны, поскольку на рынке представлено огромное количество пробиотических продуктов, и не все пробиотики одинаковы! Обязательно выбирайте такие, как L. Plantarum 299v - это один из самых изученных штаммов пробиотика, за которым стоит более 20 лет исследований и доказанная польза для кишечника.
Кормите свои полезные бактерии
Хорошие бактерии в вашем кишечнике любят пищевую клетчатку - в частности, пребиотическую клетчатку, - поэтому ешьте такие продукты, как цельное зерно, бобы, бананы, спаржа, артишоки и цикорий. Если вам кажется, что вы не получаете достаточно клетчатки, попробуйте добавлять ее в пищу или напитки с помощью добавок с пребиотической клетчаткой. Помимо питания хороших бактерий, пищевая клетчатка отлично тренирует кишечник и способствует увеличению объема стула для плавного и регулярного посещения туалета!
Умертвите вредные бактерии
Плохие мальчики в микробиоме вашего кишечника любят все то, что вы могли бы ожидать! Гипервкусные продукты, насыщенные жиры, красное мясо, сахар и алкоголь! Не давайте им слишком много того, что они хотят! Если вы сможете свести их потребление к минимуму, вы поможете держать этих плохих мальчиков в узде. Старайтесь следить за тем, что вы едите, и по возможности выбирайте более здоровые варианты. Неплохо бы съесть кусочек пиццы - во всем нужна умеренность!
