Ինչպես հավասարակշռել ձեր աղիքները և բարելավել ձեր առողջությունը
Published: 11.06.2024
Եթե դուք պայքարում եք մարսողական խնդիրների, մաշկի խնդիրների, մարմնի քաշի, էներգիայի, իմունային առողջության կամ նույնիսկ ձեր տրամադրության հետ, պատասխանը կարող է թաքնված լինել ձեր աղիքներում: Հետազոտությունները ավելի հստակ և հստակ պատկերացում են տալիս, որ աղիքային միկրոբիոմը կարևոր դեր է խաղում մեր առողջության և բարեկեցության շատ ասպեկտներում: Արդյո՞ք ձերը հավասարակշռության մեջ է:
Գիտե՞ք, որ ձեր մարմինը պարունակում է ավելի շատ բակտերիաներ, քան բջիջները: Դուք մոտ 40 տրիլիոն բակտերիաների տուն եք: Միայն աղիքներում գոյություն ունի մոտ 1000 տեսակ՝ լավ բակտերիաներ, որոնք կարևոր են առողջության համար, և վատ բակտերիաներ, որոնք վնասակար են առողջության համար: Եվ ինչպես ԴՆԹ-ն կամ մատնահետքը, բակտերիաների ճշգրիտ տեսակն ու կազմը յուրահատուկ է յուրաքանչյուր մարդու համար: Այս բակտերիաները պայքարում են գոյատևելու և ծաղկելու համար, ուստի ձեր լավ բակտերիաները կարիք ունեն բոլոր օգնության, որոնք կարող են ստանալ ՝ վերահսկողության տակ մնալու և ձեր աղիքային միկրոբիոմը հավասարակշռության մեջ պահելու համար:
Նշաններ, որ ձեր միկրոբիոմը կարող է հավասարակշռությունից դուրս մնալ
Եթե ձեր աղիքային միկրոբիոմը հավասարակշռությունից դուրս է գալիս, դա նշանակում է, որ կան ավելի շատ վատ բակտերիաներ, քան լավ բակտերիաներ: Անհավասարակշռության նշանները կարող են ներառել երկարատև մարսողական խնդիրներ, թույլ իմունային համակարգ, մաշկի բորբոքային պայմաններ, քաշի խնդիրներ, ընկճված տրամադրություն և այլն:
Ինչպես վերակշռել ձեր աղիքային միկրոբիոմը
Կան երեք հիմնական բաներ, որոնք դուք կարող եք անել սանդղակը հուշելու և ձեր միկրոբիոմը հավասարակշռության մեջ դարձնելու համար: Առաջինն այն է, որ ուղղակիորեն ավելացնել լավ բակտերիաներ ձեր աղիքների, երկրորդը `համոզվեք, որ ձեր լավ բակտերիաները ստանում են սնունդը, որը անհրաժեշտ է ծաղկելու համար, իսկ երրորդն այն է, որ սովամահ ձեր վատ բակտերիաները սննդի, որ նրանք սիրում են!
Ավելացրեք լավ բակտերիաներ ձեր աղիքներին
Ձեր աղիքներին լավ բակտերիաներ ավելացնելու լավագույն միջոցը սննդի բազմազան տեսականի ուտելն է, ներառյալ թարմ բուսական սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ընդեղենը, կենդանի ակտիվ կուլտուրաներով յոգուրտը և խմորված սննդամթերքները, ինչպիսիք են կիմչին, կեֆիրը, թթու կաղամբը, միսոն և կոմբուչան: Դուք կարող եք նաև վերցնել պրոբիոտիկ հավելում, բայց հոգ տարեք, քանի որ շուկայում կան անհամար պրոբիոտիկ ապրանքներ, և ոչ բոլոր պրոբիոտիկները հավասար են: Համոզվեք, որ ընտրեք մեկը, ինչպիսին է L. Plantarum 299v- ը, որը պրոբիոտիկի ամենաքննարկված շտամներից մեկն է, որի հետևում ունի ավելի քան 20 տարվա հետազոտություն և ապացուցված օգուտներ աղիքների համար:
Կերակրեք ձեր լավ բակտերիաները
Ձեր աղիքների լավ բակտերիաները սիրում են դիետիկ մանրաթելեր, մասնավորապես պրեբիոտիկ մանրաթելեր, ուստի լրացրեք այնպիսի սննդամթերքների վրա, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, լոբին, բանանը, ծնեբեկը, արտիճուկը և ցիկորին: Եթե զգում եք, որ բավարար քանակությամբ մանրաթել չեք ստանում, փորձեք ավելացնել լրացուցիչ մանրաթել ձեր կերակուրներին կամ ըմպելիքներին ՝ պրեբիոտիկ մանրաթելային հավելումով: Բացի ձեր լավ բակտերիաները կերակրելուն, դիետիկ մանրաթելերը ձեր փորին հիանալի մարզումներ են տալիս և օգնում է մեծացնել ձեր աթոռակը լոգարանի սահուն և կանոնավոր այցելությունների համար:
Քաղցեք ձեր վատ բակտերիաները
Ձեր աղիքային միկրոբիոմի վատ տղաները սիրում են այն ամենը, ինչ կարող եք ակնկալել: Հիպերպալատելի սնունդ, հագեցած ճարպեր, կարմիր միս, շաքար և ալկոհոլ: Մի տվեք նրանց շատ բան, ինչ նրանք ցանկանում են: Եթե կարողանաք նվազագույնի հասցնել դրանց սպառումը, կօգնեք վերահսկողության տակ պահել այդ վատ տղաներին: Փորձեք ուշադիր լինել, թե ինչ եք ուտում և ընտրեք ավելի առողջ տարբերակներ, երբ կարող եք: Պիցցայի տարօրինակ կտորը լավ է. չափավորություն ամեն ինչում:
