Երբ աղիքների բնականոն գործունեությունը խախտվում է, ապա կղանքը շատ դանդաղ է անցնում աղիքներով, ինչի հետևաքնով կորցնում է խոնավությունը՝ հանգեցնելով փորկապության, փքվածության և անհարմարավետության զգացողության:
Առաջինը պետք է համոզվել, որ մենք օգտագործում ենք սննդային թաղանթանյութերի և ջրի անհրաժեշտ քանակություն: Իսկ գիտե՞ս, որ ֆիզիկական վարժությունները նույնպես նպաստում են աղիքների շարժողունակության արագացմանը: Աէրոբիկան, վազքը, լողը և պարերը լավացնում են արյունաշրջանառությունը, իսկ յոգան ասես մերսում լինի ներքին օրգանների համար: Ահա մի քանի արդյունավետ վարժություն:
1. Պտույտներ նստած դիրքից
Նախնական դիրք՝ նստի՛ր գորգի վրա և ոտքերդ ձգի՛ր առաջ, ուղղի՛ր մեջքդ: Թեքի՛ր ձախ ոտքդ և ոտնաթաթն ամբողջությամբ դի՛ր աջ ծնկի արտաքին հատվածին: Աջ ձեռքով բռնվի՛ր թեքված ոտքից և որքան հնարավոր է սեղմիր քեզ: Ձախ ձեռքով հենվի՛ր գորգին և զգուշորեն թեքի՛ր մարմինդ ձախ կողմ այնքան, որքան կկարողանաս: Այս դիրքով մնա՛ մի քանի վայրկյան և թուլացրո՛ւ մկաններդ: Կրկնի՛ր 10 անգամ՝ մարմնի յուրաքանչյուր կողմի համար:
2. Ծալումներ
Նախնական դիրք՝ պառկի՛ր մեջքի վրա, թուլացրո՛ւ մարմինդ և ծալի՛ր ոտքերդ: Գրկի՛ր ծնկներդ և ամուր սեղմի՛ր կրծքվանդակին՝ ձգելով որովայնի և ձեռքի մկանները: Մի քանի անգամ մի կողմից մյուս կողմը ճոճվի՛ր, այնուհետ ոտքերդ առաջ ձգի՛ր և հանգստացի՛ր: Կրկնի՛ր 5 անգամ:
3. Ուղղահայաց ծալումներ
Նախնական դիրք՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Պարանոցից դանդաղ կռացի՛ր մինչ ոտնաթաթերը՝ ասես ճակատով փորձում ես դիպչել ծնկներիդ: Ձեռքերով բռն՛իր սրունքներից, զգուշորեն ձգի՛ր մարմինդ դեպի ծնկները և մի քանի րոպե մնա՛ այս դիրքով: Կրկնի՛ր 10 անգամ:
