ԱՌԱՎՈՏՎԱ ԿԱԽԱՐԴԱՆՔԸ
Առավոտյան յոգուրտները, կրուասանները և ձվածեղը չեն ապահովում բջջանյութի ամենօրյա չափաբաժինը: Փորձի՛ր այս ուտեստներին նաև բանջարեղեն ավելացնել: Վարսակաձավարը, օրինակ՝ կարելի է գազարով պատրաստել. էլի նույն քաղցր համը, բայց արդեն վիտամինների և սննդային մանրաթելերի մեծ քանակությամբ:
ԻՆՉՊԵՍ ԻՆՍՏԱԳՐԱՄՈՒՄ
Սմուզի-բոուլները վաղուց շատ հայտնի են և չեն պատրաստվում զիջել իրենց դիրքերը. այստեղ համերաշխորեն ապրում են բանջարեղեններն ու մրգերը, առանց համի և օգտակարության միջև ընտրություն պարտադրելու: Համադրի՛ր քաղցր կակրտոֆիլը, սպանախը, գունավոր և ձևավոր կաղամբն ու քաղցր մրգերը և հատապտուղները՝ մանգոն, բանանը, մորին:
ՕԳՏԱԿԱՐ ԱՂԱՆԴԵՐ
Ուտել թխվածխաբլիթներ և հոգալ առողջության մասին կարելի՛ է: Փորձարկի՛ր բաղադրատոմսերը. իսկ ինչո՞ւ չպատրաստել բանջարեղենային մաֆիններ: Միջուկի համար խառնի՛ր սպանախը, դդմիկը կամ լոլիկը ֆետա պանրի, ռեհանի, ձիթապտղի հետ:
ԱՌԱՆՑ ՀԱՑԻ
Ընդմիջումն ակնթարթորեն ավելի առողջ դարձնելու համար կարելի է հացը փոխարինել հազարի կամ կաղամբի թփերով: Ստացվում է, օրինակ՝ տանը պատրաստված ֆիթնես-բուրգեր. թեթև, ցածր կալորիականությամբ, առանց գլյուտենի: Վայելի՛ր օգտակարը:
ՊԱՍՏԱ՝ ՆՈՐՈՎԻ
Կարբոնարա, բոլոնեզե. սիրելի պաստան ավելի օգտակար կդառնա, եթե սպագետտին դդմիկից պատրաստես: Օգտագործի՛ր բանջարեղեն մաքրող սարք, կորեական աղցանի քերիչ կամ կտրատի՛ր սովորական դանակով:
