1. ՈՒԺԵՂ ԴԱՐՁԻՐ
Սկսի՛ր կարճ մարզումներից 5-15 րոպե՝ շաբաթական 2-3 անգամ (45 րոպե յոթ օրվա ընթացքում. միանգամայն իրականանալի է): Համադրի՛ր կարդիոծանրաբեռնվածությունը և ուժային վարժությունները: Ցատկի՛ր, նստելով հենումներ արա, «պլանկա» վարժությունն արա, հերթով ծնկներդ մոտեցրու կրծքիդ, ձգումներ արա: Մի՛ մոռացիր շնչել:
2. ՔԱՅԼԵՆՔ ՄԻ ՔԻՉ
Միշտ ընտրիր աստիճանները, ճաշից հետո քայլիր, մի քանի կանգառ շուտ իջիր ու քայլիր տուն կամ աշխատանքի, հեծանիվով գնա գնումների (քեզ անհրաժեշտ կլինի ամուր զամբյուղ ու սաղավարտ): Ամեն օր մի փոքր ջանք գործադրելով՝ կօգնես կարգավորել սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը: Օրինակ՝ ոտքով օրական ութ աստիճանային թռիչքները կնվազեցնեն վաղաժամ մահվան ռիսկը 33%-ով:
3. ՍՊՈՐՏԸ ԽԱՂԻ ՎԵՐԱԾԻՐ
Մեկ հոգու համար պարային երեկույթներ կազմակերպիր հյուրասենյակում, ֆուտբոլ խաղա ընկերների հետ, շնիկի հետ վազիր, էքսկուրսիաների գնա, քաղաքում զբոսնիր, ուսումնասիրիր այգիները: Բոլոր այս վարժություններն անվճար են և առանձնահատուկ գիտելիքներ կամ հանդերձավորում չեն պահանջում: Դրանք կօգնեն ավելի դիմացկուն դառնալ, լավացնել իմունային համակարգի աշխատանքը և կնպաստեն քաշի նվազեցմանը, ինչպես նաև կխթանեն սերոտոնինի արտադրությունը: Ձիգ կառուցվածքից զատ դու կունենաս բարձր տրամադրություն, լավ քուն և էներգիայի ծով լիցքեր:
