ԵՐԵԿՈՒՅԹՆԵՐՆ ՈՒ ԱՌՈՂՋ ՍՆՆԴԱԿԱՐԳՆ ԱՆՀԱՄԱՏԵՂԵԼԻ ԵՆ
- Տոների ընթացքում 3 մեծ ուտեստներից բաղկացած ամբողջական ճաշն ամենևին էլ հազվագյուտ երևույթ չէ։ Նման իրավիճակում ճիշտ վարքագիծը կլինի հետևյալը․ որպես նախուտեստ վերցնել աղցանը և բաց թողնել ապուրը, որը հաճախ պատրաստված է կարագով կամ սերուցքով։
- Կեր դանդաղ՝ սնունդը մանրակրկիտ ծամելով։ Այսպես դու ավելի արագ կհագենաս՝ ստանալով ավելի քիչ կալորիա, և բացի այդ, սա ավելի օգտակար է մարսողության համար։
- Եթե երեկույթին կազմակերպված է «շվեդական սեղան», վերցրու փոքրիկ ափսե և որոշիր, թե քանի անգամ կարող ես քեզ թույլ տալ այն լցնել ողջ երեկույթի ընթացքում։ Այս հարցը լուծիր ուտելուց առաջ։
ՊԱՀՊԱՆԻ՛Ր ԿԱԶՄՎԱԾՔՆ ԱՆԳԱՄ ՏՈՆԵՐԻՆ.
- Եթե շատ զբաղված ես, քեզ կօգնեն օրակարգում աննշան փոփոխությունները, որոնց շնորհիվ կարող ես ավելի շատ շարժվել․ հրաժարվի՛ր վերելակից և օգտվի՛ր աստիճանավանդակից, ավտոբուսից իջիր ավելի շուտ, մեքենան կայանիր քիչ ավելի հեռու վարյում՝ մնացած հեռավորությունը քայլելով անցնելու համար։
- Ընկերուհուդ հետ սուրճ ըմպելու փոխարեն՝ նրան հրավիրիր զբոսանքի։ Այսպես դու միաժամանակ կշփվես նրա հետ, իսկ օրգանիզմին կտաս օգտակար ծանրաբեռնվածություն։
- Արա՛ պարզ վարժություններ՝ մինչ ունես այլ զբաղմունք, օրինակ, ծնկածալումներ՝ ատամները մաքրելու ընթացքում կամ պառկած վիճակում ոտքերի բարձրացումը՝ հեռախոսով խոսելու ընթացքում։
ԵՂԻ՛Ր ՈՒԺՈՎ ԼԻ՝ ԱՆԳԱՄ ԱՄԵՆԱԾԱՆՐԱԲԵՌՎԱԾ ՕՐԵՐԻՆ.
- Պահպանի՛ր օրգանիզմում հեղուկի ճիշտ մակարդակը, խմիր շատ ջուր։ Եթե երեկույթի ընթացքում ըմպելիքների մեջ կա սպիտակ գինի, դրան ավելացրու հանքային ջուր։ Սա քո օրգանիզմի համար կլինի ավելի քիչ վնասակար, և միևնույն ժամանակ ավելի համեղ ու նորաձև (այս կոկտեյլն անվանում են «Շպրից»)։
- Եթե հնարավոր չէ խուսափել մինչև լուսաբաց տևող երեկույթներից, ժամանակ գտիր 20-րոպեանոց ընդմիջումներ անելու համար և քնիր։ Դու կարթնանաս թարմացած և ուժով լի։
- Մի՛ փորձիր քունն առնել հանգստյան օրերին՝ առավել ուշ արթնանալու հաշվին։ Սա միայն կխախտի քո քնի ռիթմը և դու կունենաս ավելի վատ ինքնազգացողություն։
ՄԻ՛ ՆՅԱՐԴԱՅՆԱՑԻՐ՝ ԱՆԿԱԽ ՑԱՆԿԱՑԱԾ ՀԱՆԳԱՄԱՆՔԻՑ
- Արձակուրդը պլանավորիր այնպես, որ ունենաս նաև մարզասրահ այցելելու, առողջ սնունդ պատրաստելու և ոչ քիչ կարևոր՝ առողջ քուն ունենալու ժամանակ։
- Նվերներ և շփում՝ սա շատ կարևոր է, սակայն հիշիր, որ քո հարազատներին և մտերիմներից մատուցած լավագույն նվերը քո առողջությունն ու երջանկությունն է։
- Պահիր երախտագիտության օրագիր։ Տոները շնորհակալություն և երախտագիտություն հայտնելու ճիշտ ժամանակն է, այդ պատճառով գրանցիր այն ամենն, ինչի համար կուզենայիր որևէ մեկին հայտնել քո «շնորհակալությունը»։ Այս դրական վարքագծի օրինակն օգնում է հաղթահարել սթրեսը։
ՔՈ ՕՐԸ ՃԻՇՏ ՍԿՍԻՐ
- Բնական յոգուրտ, թարմ մրգեր և «Նեչուրալ բալանս» կոկտեյլի մեկ չափաբաժին։ Այս քիչ կալորիականությամբ և սնուցող նախաճաշը պատրաստելը կզբաղեցնի մի քանի րոպե։
- Արյան շրջանառությունը խթանելու համար՝ արթնանալուց ձգվիր՝ ինչպես հարկն է։ Սա կարթնացնի մարմինդ։
- Առավոտյան շտապողականությունը թող չխանգարի քեզ ընդունել համալիր՝ բաղկացած Օմեգա 3 ճարպաթթվից, աստաքսանտինից և մուլտիվիտամինային համալիրին, որոնք ամրացնում են սրտի, ուղեղի, մաշկի և մկանների առողջությունը։