Անցի’ր առողջ ապրելակերպի մեզ մետ միասին։

Ամեն անգամ խոստանում ես ինքդ քեզ նոր կյանք սկսել երկուշաբթի օրվանից, կամ գուցե արդեն փորձել ես անցնել «կանաչ»կողմ, բայց այդպես էլ չի ստացվել օգտակար սովորությունները դարձնե՞լ կենսակերպ։ Մենք 5 կանոն ենք պատրաստել, որոնք կօգնեն քեզ չշեղվել գծված ուղուց, երբ արդեն պատրաստ ես անցնելու առողջ ապրելակերպի։

Աննա Յեգորովա,

Oriflame-ի Wellness կատեգորիայի բիզնես-տնօրեն ԱՊՀ տարածքում

«Առողջ ապրելակերպի մասին ծով տեղեկություն կա և անհամար խորհուրդները, թե ինչ անել, որպեսզի նիհարել/առողջանալ/երկար ապրել, կարող են ցանկացածին մոլորեցնել։ Արդյունքում մարդիկ փորձում են փոխվել, բախվում են խնդիրների և․․․ վերադառնում են հին ապրելակերպին։ Վիճակագրությունն ասում է, որ մարդկանց մոտ 67% -ը հանձնվում է առաջին ամիսներին և շուտ չէ, որ երկրորդ հնարավորություն է տալիս օգտակար սովորություններին։ Մենք առաջարկում ենք փոխել գործելաոճը և ամեն բան անել աստիճանաբար»։

1․ Միշտապիր

Առողջ ապրելակերպը պահանջում է պլանավորում և ամբողջական ներկայություն։ Մի' փորձիր վայրկենապես դարձնել քեզ համացանցի կատարյալ նկարի նման։ Եթե որոշես միանգամից ազատվել վատ սովորություններից և անառողջ սննդից, ինչպես նաև միաժամանակ վազես առավոտյան, իսկ երեկոյան գնաս լողավազան, ամենայն հավանականությամբ, արդեն մի քանի օր անց կթողնես առողջ ապրելակերպն ու կհարմարվես քո ավելորդ կիլոգրամներին։

Սկսի՛ր կարճ վազքից կամ սովորեցրո՛ւ օրգանիզմդ թեթև մարզումներին շաբաթը երկու անգամ։ Այնուհետև փորձի՛ր մարզվել մարզասրահում և աստիճանաբար ծանրաբեռնվածությանը ավելացրու փոփոխություններ սննդի մեջ: Ճաշացանկիցդ միանգամից մի՛ հանիր բոլոր սիրելի վնասակար ուտեստները։ Մի քանի շաբաթվա ընթացքում փորձիր հրաժարվել թեյի և սուրճի շաքարից։ Աստիճանաբար հանիր խմորային մթերքներն աղցանների և շիլաներ հետ։ Սովորի՛ր միջուտեստ անել ոչ թե թխուկներով և շոկոլադով, այլ մրգերով, պրոտեինային բատոնչիկներով և այլն։

Առողջ ապրելակերպի դեպքում պետք չէ շտապել։ Ավելի լավ է գործել հանգիստ ու հասնել լավ արդյունքի, քան փորձել արագացնել գործընթացն ու ջրափոսի մեջ հայտնվել։


2․ Շատ շարժվի՛ր։

Առողջ ապրելակերպի անցնող նորեկները հաճախ են նախանձով նայում նրանց, ովքեր «խելացի» կոկտեյլներ են խմում և հատուկ վիտամինային համալիրներ են ընդունում, վազում են, լողում, գնում մարզումների։ Իրականում, ճիշտ ուղղությամբ շարժվել սկսելու համար, կարևոր չէ, թե ֆիզիկական կոնկրետ ինչ տեսակի ակտիվությամբ ես զբաղվում։

Սկզբի համար, կարող ես դադարել վերելակից օգտվել։ Ամեն օր ոտքով բարձրացիր և իջիր, այդպիսով շատ էներգիա կծախսես։  Հաջորդ պարզ խորհուրդը. մի քանի կանգառ շուտ իջիր, որպեսզի ճանապարհի մնացած մասը ոտքով անցնես, ինչը նույնպես կօգնի այրել կալորիաները։ Եթե սիրում ես հեծանիվ, սկսիր շաբաթը մի քանի անգամ հեծանիվ քշել։

Միակ կանոնը. չի կարելի միանգամից ռեկորդներ սահմանել։ Կարևորը, որ ֆիզիկական ակտիվությունը ներկա լինի կյանքումդ։

3․ Հանգստացիր և լավ քնիր

Ժամանակակից մարդկանց մեծ մասը բավական թեթևամիտ է վերաբերում քնի որակին։ Սիրելի սերիալի ևս մեկ մաս նայելը, թեպետ վաղը պետք է շուտ արթնանալ, շատերի կյանքի նորման է։ Այնինչ քունը հանգիստ է և հաջորդ օրվա էներգիան։ Ի՞նչ իմաստ ունի ակտիվության և էներգիայի համար գնել թանկ վիտամիններ և սննդային հավելումներ, եթե քեզ ուղղակի պակասում է առողջ քունը։

Վերջին հետազոտություններն ապացուցում են, որ 8-ժամյա քնի ավանդական սահմանումը միֆ է։ Մարդկանց մեծ մասին բավարար է քնել 6-7 ժամ, բայց քունը պետք է լինի հանգիստ և համապատասխանի օրվա ռեժիմին։ Փորձի՛ր օրդ պլանավորել այնպես, որ քնես և արթնանաս նույն ժամին ։ Հոգ տա՛ր հարմար անկողնու մասին և ապահովիր թարմ օդի ներհոսք ննջասենյակում։

Հետաքրքիր փաստորոշ սննդաբաններ կարծում են, որ առողջ քունը պակաս կարևոր չէ  կառուցվածքի և քաշի պահպանման համար, քան սնունդն ու ֆիզիկական ակտիվությունը։



4․ Պայքարիր սթրեսի դեմ

Սթրեսը և այն ուղեկցող կորտիզոլ հորմոնն առողջ ապրելակերպի հիմնական թշնամիներն են։ Սննդաբաններն անգամ  «կորտիզոլային որովայն» եզրն ունեն, որն օգտագործում են՝ բնորոշելու մարդկանց, ովքեր քաշ են հավաքում  «ուտելով» սթրեսը։

Եթե հաճախ ես տագնապ զգում կամ տխրում, ապա փորձի՛ր հասկանալ, թե ինչն է սթրեսի պատճառը և սովորիր կառավարել այն։ Չափից շատ նյարդային աշխատա՞նք: Մտածիր այն փոխելու մասին (սա միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց առողջությունն ավելի կարևոր է)։ Խնդիրնե՞ր միջնանձնային հարաբերություններում։ Որպես կանոն դրանք նույնպես լուծելի են։ Կյանքդ փոխելու միջոցներ փնտրիր. չէ՞ որ սթրեսից հյուծված անհատը չի կարող լիարժեք զբաղվել իր առողջությամբ։



5․ Պլանավորի՛ր և նպատակներ սահմանի՛ր։

Մարդիկ, որոնք որոշում են ուղղակի  «սկսել վազել» կամ ուղղակի «քիչ ուտել», որպես կանոն, ոչնչի չեն հասնում։ Սա չի նշանակում, որ պետք է  խարազանել կամ պատժել սեփական անձը, եթե մարզումներից մեկ ամիս անց չի ստացվում մեկ մոտեցմամբ 100 անգամ հրում անել ։ Բայց այսպես դու կհասկանաս, որ ճիշտ ուղու վրա ես, անգամ եթե չկշռվես։

Փորձի'ր սթափ գնահատել քո հնարավորությունները և սկսիր ազատվել մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշից մեկ ամսվա ընթացքում կամ որպես նպատակ որոշիր արյան ճնշման իջեցումը, եթե հենց դա է դարձել առողջ ապրելակերպին մոտենալու քո ձգտումը։ Որոշի՛ր քո գլխավոր նպատակը և հստակեցրո՛ւ՝ ինչի համար ես ցանկանում փոխվել. հենց սա էլ կդառնա քո մոտիվացիան և օգնությունն՝ արդյունքի հասնելու քո ճանապարհին։ Բացի դա, հետ նայելով, կկարողանաս գնահատել քո զարգացման դինամիկան և ըստ անհրաժեշտության՝ առավել շատ ջանքեր գործադրել։

Տեքստ