ԻՆՉ ՈւՏԵԼ
Մի բարդացրու և հետևի՛ր պարզ կանոններին.
• Հիմնվիր սպիտակուցների և թարմ բանջարեղենի վրա
Ե՛վ մեկը, և՛ մյուսը կա Ծնեբեկով կամ Լոլիկով «Նեչուրալ բալանս» ապուրների բաղադրությունում: Ապուրը հագեցնում է, օգնում է լրացնել սպիտակուցի պակասը՝ երեք բուսական աղբյուրներից պրոտեինների հաշվին (ոլոռ, սոյա, կարտոֆիլ), առույգացնում է, միևնույն ժամանակ մեկ չափաբաժնում ընդամենը 70 կալորիա է պարունակում:
Գլյուտեն, կաթնաշաքար, արհեստական ներկանյութեր և կոնսերվանտներ չի պարունակում: Պատրաստվում է ընդամենը 1 րոպեում, կատարյալ տարբերակ է թեթև ճաշի և ընթրիքի համար, եթե ցանկանում ես խնայել ժամանակ: Այն կարող է նաև հիմք դառնալ ավելի բարդ ուտեստների համար:
• Սնվիր օրական 3-4 անգամ
Ինսուլինի տատանումները հաճախակի ընդմիջումներ անելու հետևանքով լրացուցիչ սթրես են առաջացնում, և օրգանիզմը սկսում է ավելի քիչ սնուցող մասնիկներ ծախսել՝ պահուստավորելով ավելցուկը: Հենց այդպես էլ առաջանում են չսպասված ավելորդ կիլոգրամները:
• Սահմանափակի՛ր վնասակարը
Փորձիր առավելապես բացառել արագ ածխաջրերը, քաղցրը, տապակածը, յուղոտ և աղի կերակուրները:
• Պատրաստի՛ր տանը
Մի գայթակղվիր առաքումների մեծ զեղչերով և առիթն օգտագործիր, երբ խոհանոցը հասանելի է 24/7. թարմ մթերքներից պատրաստիր պարզ կերակուրներ: Սուպերֆուդի փոխարեն՝ օգտագործիր հարևան մթերայինից պարզ բաղադրիչներ, իսկ Wellness արտադրանքները կօգնեն լրացնել միկրոմասնիկների և սպիտակուցի օրական նորման:
ԻՆՉՊԵՍ ՇԱՐԺՎԵԼ
Եթե սպորտը քո տարերքը չէ, կարիք չկա անհնարին բաներ պահանջել ինքդ քեզնից և գնել ֆիթնեսի նորաձև օնլայն-դասընթաց: Քո խնդիրն է նվազագույնը. թույլ չտալ հիպոդինամիա և պահպանել օրգանիզմի բոլոր համակարգերի աշխատանքը:
Կարճ wellness-մարզումներ կարելի է անելառանց սարքավորումների:
Գորգիկի փոխարեն կարող ես օգտագործել ցանկացած գորգ կամ սրբիչ,
եթե չունես պարան, կարող ես ցատկոտել առանց դրա,
իսկ սթեփ-հարթակը փոխարինիր կոշիկի տուփով:
ՈւՐԻ՞Շ ԻՆՉՊԵ՞Ս ԿԱՐՈՂ ԵՍ ՕԳՆԵԼ ԻՆՔԴ ՔԵԶ
1. Առավոտը սկսիր ինքդ քեզ երջանկացնելով. կարդա, զանգիր մտերիմներիդ, համեղ նախաճաշ պատրաստիր: Փորձիր չկարդալ անհանգստացնող նորություններ առավոտյան, իսկ ավելի լավ է՝ երբեք:
Սթրեսը առողջության և գեղեցիկ կազմվածքի գլխավոր թշնամին է:
2. Հիշիր, որ հիմա ավելի պատասխանատու լինելու ժամանակն է, ոչ թե արդյունավետության համամարդկային մրցության: Գլխավորը քո և մտերիմներիդ հանգստությունն է:
Մի մեղադրիր քեզ, եթե դեռ չես հասցրել սովորել երկրորդ օտար լեզու կամ դառնալ ավելի լավը:
3. Մարմնիդ նվիրիր հոգատարություն, որին նա արժանի է: Ամրապնդիր առողջ սնվելու և ակտիվության արդյունքը. նույնիսկ կարող եք տնային ՍՊԱ-օր հայտարարել:
