Ի՞նչ ուտել:
Մի՛ բարդացրու և հետևի՛ր պարզ կանոնների:
• Կատարի՛ր շեշտադրում սպիտակուցների ու թարմ բանջարեղենի վրա:
Թե՛ մեկը, թե՛ մյուսը առկա են Ծնեբեկ-ով կամ Լոլիկ և ռեհան-ով «Նեյչըրըլ բալանս» ապուրներում։ Ապուրը տալիս է հագեցվածության զգացում, օգնում է լրացնել սպիտակուցների դեֆիցիտը 3 բուսական հիմքից ստացված պրոտեինների՝ ոլոռի, սոյայի, կարտոֆիլի հաշվին, և տալիս է թարմություն՝ միևնույն ժամանակ մեկ բաժնում պարունակելով ընդամենը 70կկալ:
Չի պարունակում գլյուտեն, լակտոզ, արհեստական գունաներկեր և կոնսերվանտներ: Պատրաստվում է ընդամենը 1 րոպեում. իդեալական է որպես թեթև ճաշի կամ ընթրիքի տարբերակ, երբ ուզում ես ժամանակ խնայել , կարող է նաև հիմք դառնալ ավելի բարդ ուտեստների համար:
• Սնվի՛ր oրական 3-4 անգամ
Ինսուլինի՝ միջուտեստների հաճախակի ընդունումից գոյացած աճը առաջացնում է լրացուցիչ սթրես, և օրագանիզմը սկսում է ծախսել ավելի քիչ սննդարար նյութեր նյութեր՝ պահուստավորելով մնացածը: Հենց այսպես են առաջանում ավելորդ կիլոգրամները:
• Սահմանափակի՛ր վնասակարը
Փորձի՛ր առավելագույն չափով բացառել արագ ածխաջրերը, քաղցրը, տապակած, ճարպային և աղի ուտեստները:
• Պատրաստի՛ր տանը
Մի հրապուրվիր առաքման համար առաջարկվող մեծ զեղչերով և վայելիր այն պահը, երբ խոհանոցը հասանելի է 24/7. Պատրաստիր պարզ ուտեստներ՝ թարմ բաղադրիչներով: Մենք ունենք բաղադրատոմսերի մի ամբողջ գիրք. սուպերուտելիքի փոխարեն՝ հասկանալի բաղադրիչներ՝ հարևան մթերային խանութից, բայց տեսքն՝ ինչպես շեֆ խոհարարի կողմից պատրաստված գլուխգործոցինը։ Wellness արտադրանքները կօգնեն համալրել միկրոսնուցիչներկի ու սպիտակուցների օրական չափաբաժինը:
Ինչպե՞ս շարժվել:
Եթե սպորտը քո տարերքը չէ, չարժե քեզնից պահանջել անհնարինն ու գնել ֆիթնեսի նորաոճ առցանց-դասընթաց: Քո առաջադրանքը նվազագույնն է՝ թույլ չտալ ֆիզիկական անգործություն և պահպանել օրգանիզմի բոլոր համակարգերի աշխատանքը:
Կարճ Welnness-մարզումներ կարելի է անել առանց սարքերի:
Գորգիկի փոխարեն հարմար կլինի ցանկացած գորգ կամ սրբիչ,
եթե չկա ցատկապարան, կարող ես ցատկել առանց դրա էլ,
իսկ ստեպ-հարթակը կարող ես փախարինել կոշիկի տուփով:
Իսկ էլ ինչպե՞ս կարող ես օգնել ինքդ քեզ:
1. Սկսի՛ր առավոտը այն բանից, ինչը քեզ ուրախություն է բերում՝ ընթերցանություն, զանգ հարազատին, համեղ նախաճաշ: Փորձի՛ր չկարդալ անհանգստացնող լուրեր գոնե առավոտյան, իսկ ավելի լավ է՝ ընդհանրապես մի կարդա։
Սթրեսը առողջության և գեղեցիկ կազմվածքի գլխավոր թշնամին է:
2. 2. Հիշի՛ր, որ հիմա պատասխանատու լինելու ժամանակն է, այլ ոչ թե պրոդուկտիվության ընդհանուր մրցույթ: Գլխավորը քո և հարազատներիդ հանգստությունն է:
Մի՛ մեղադրիր քեզ, եթե չես հասցրել սովորել երկրորդ օտար լեզուն կամ դառնալ քո լավագույն տեսակը:
3. Նվիրի՛ր քո մարմնին հոգատարություն, որին նա արժանի է: Պահպանի՛ր ճիշտ սննդակարգի ու ակտիվության արդյունքը կամ նույնիսկ կազմակերպի՛ր տնային սպայի օր:
