20 տարեկանում
Եթե երիտասարդ տարիքում առողջությունդ գտնվում էր գերազանց վիճակում և վարում էիր ակտիվ կենսակերպ, ապա այս սովորույթները կմնան նաև հասուն տարիքում: Քո օրակարգը պետք է ներառի շաբաթը 5 անգամ 30 րոպե տևողությամբ աէրոբիկ ծանրաբեռնվածություն: Անգամ քեզ ուժեղ մարդ համարելու դեպքում՝ շատ կարևոր է ավելացնել չոր մկանային զանգվածը: Սա կարագացնի քո նյութափոխանակությունը և կհաղորդի ուժ: Ցիկլային մարզումենրը հիանալի են կարդիո և ուժային ծանրաբեռնվածության համար:
30 տարեկանում
Իհարկե, այս տարիքում մարդն արդեն ունենում է որոշակի պարտավորություններ մտերիմների և հասարակության նկատմամբ, սակայն ֆիտնեսը պետք է մնա քո կյանքի կարևորագույն մասը:
40 տարեկանում
Սա այն տարիքն է, երբ դու դնում ես քո առողջության հիմքերը ողջ կյանքի համար: Գնի՛ր քայլաչափ և անցիր օրական 10000 քայլ: Կարդիո վարժանքներից բացի (հատկացնել շաբաթը 6 օր), անհրաժեշտ է օրակարգում ներառել նաև ծանրաբեռնումներով վարժանքներ: Եթե վստահ չես քո ուժերի վրա մարզագնդեր վերցնելու համար, գրացվիր ֆիտնես կենտրոն: Այստեղ դու կստանաս անհրաժեշտ տեղեկատվություն և կխուսափես վնասվածքներ ստանալուց:
50 տարեկանում
50 տարեկանում բազմաթիվ կանայք ունենում են հորմոնային ֆոնի փոփոխություններ, ինչը հանգեցնում է ճարպակալման: Իրանի գեղեցկությունը պահպանելու հարցում քեզ կօգնեն մարմնամարզական գնդակով վարժանքները, իսկ յոգան կօգնի գտնել մարմնի և բանականության հաշվեկշիռը: Թեթև մարզագնդերով վարժանքները դրականորեն կազդեն մկանների ու հոդերի վրա և կլրացնեն կարդիո-վարժանքների արդյունքը:
60 տարեկան և ավելի
