ԴԻԵՏԱ 5։2
Ի՞նչ է սա
5։2 դիետայի շրջանակներում կարող ես շաբաթը 5 օր սնվել քո սովորույթների համաձայն (պահպանելով օրական 2000-ից 2400 կկալ նորմերը), մնացած 2 օրը կազմակերպիր լիցքաթափող օրեր՝ սննդակարգը նվազեցնելով 500-ից 600 կկալ։
Փորձագետի կարծիքը
«Ավելորդ քաշից արագ ազատվելու դիետաների շարքից 5։2-ն ամենախելամիտն է և երկարաժամկետ արդյունք ապահովողը։ Հաշվարկը պարզ է․ օգտագործելով քիչ քանակությամբ կալորիա՝ ազատվում ես քաշից։ Եվ քանի որ գրեթե յուրաքանչյուրը ունակ է երկու օր սահմանափակել սննդակարգը, ապա մնացած օրերում էլ 5:2 հակված են մնալ չափի սահմաններում»։
ԴՅՈՒԿԱՆԻ ԴԻԵՏԱ
Ի՞նչ է սա
Ֆրանսիացի դիետոլոգ Պիեր Դյուկանի «Ես չեմ կարողանում նիհարել» գիրքն ամբողջ աշխարհով տարածվեց ավելի քան 8 միլիոն օրինակով։ Նրա մեթոդի հետևորդների շարքերում կային բազմաթիվ հայտնիներ, օրինակ՝ Ջենիֆեր Լոպեսն ու Պենելոպա Կրուզը։ Այս խիստ դիետան պարտադրում էր խուսափել ածխաջրեր օգտագործելուց և դրանք փոխարինելով սպիտակուցներով և ճարպերով։
Փորձագետի կարծիքը
«Սպիտակուցների և ճարպերի մեծ քանակություն պարունակող մթերքով դիետան թույլ են տալիս չունենալ քաղցի զգացողություն, և որպես հետևանք՝ օգտագործել ավելի քիչ կալորիաներ։ Բացառելով ածխաջրային սնունդը՝ այս դիետայի հետևորդները սկզբնական փուլում նկատելիորեն ազատվում են ավելորդ քաշից, սա տեղի է ունենում հեղուկի կորստի շնորհիվ։ Դյուկանի դիետան լավ տարբերակ է քաշից արագ ազատվելու համար, սակայն դրա երկարաժամկետ արդյունքն այնքան էլ ակնհայտ չէ։ Քո օրգանիզմին անհրաժեշտ է հաշվեկշռված սնունդ, որը պետք է ներառի նաև բարդ ածխաջրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ, և նույնքան էլ վիտամիններ և հանքանյութեր։ Անձամբ ես խորհուրդ չէի տա Դյուկանի դիետան՝ որպես ավելորդ քաշի խնդրի երկարաժամկետ լուծում»։
ՊԱԼԵՈԴԻԵՏԱ
Ի՞նչ է սա
Պալեոդիետան հիմնված է քարի դարի մարդկանց ենթադրելի հին սննդակարգի վրա։ Սա պատմական շրջան է, որն ավարտվել է շուրջ 10 000 տարի առաջ։ Պալեոդիետային հետևոզները օգտագործում են կենդանիների միս (նախընտրելի է խոտակերներինը), միրգ և բանջարեղեն, կոճղարմատ և ընկուզեղեն։ Հիմնական սկզբունքը պարզ է․ Պալեոդիետայի շրջանակներում թույլատրվում է ուտել այն ամենն, ինչը կարող էր հայթայթվել որսորդության և հավաքչության արդյունքում։
Փորձագետի կարծիքը
«Պալեոդիետան բավականին ողջամիտ մոտեցում է առողջ կենսակերպի համար։ Դրան ճիշտ հետևելու դեպքում՝ օրգանիզմը կստանա անհրաժեշտ բոլոր միկրոէլեմենտները և սնուցող նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարդուն նորմալ կյանքի համար։ Եթե դու որոշել ես հետևել այս դիետային, ես կարող եմ խորհուրդ տալ օգտագործել օրգանական մթերք՝ օպտիմալ արդյունքի հասնելու համար»։
5 խորհուրդ դիետայի երկարաժամկետ արդյունքի համար
4. Հավատա ինքդ քեզ։ Երկար ժամանակահատվածում փոքրիկ փոփոխությունները միշտ էլ նախընտրելի են կարճ ժամանակահատվածի ընթացքում ռադիկալ փոփոխություններից։
5. Հետևի՛ր դիետայի պլանին (օրինակ՝ Wellness-ի քաշի բնական նվազեցման համակարգին)։ Հստակ և պարզ կանոնները կօգնեն հասնել նպատակին՝ առանց օրգանիզմին վնաս հասցնելու և արդյունքը երկար պահպանելով։