- 1. ԸՆՏՐԻՐ ՍՊՈՐՏԱՁԵՎ՝ ԸՍՏ ՔՈ ՆԱԽԱՍԻՐՈՒԹՅԱՆ
Եթե ձիարշավի ուղու մասին անգամ լսելիս քունդ տանում է, ապա ինչո՞ւ չփորձել որևէ նոր բան։ Օրինակ, այժմ շատ հայտնի են սեփական քաշով վարժանքները։ Նմանատիպ վարժությունների համար անհրաժեշտ է գնել ֆիտնեսի բաժանորդագրություն, չէ՞ որ այսպիսի վարժությունները կարող ես անել քեզ հարմար վայրում։ Չունե՞ս ժամանակ։ Ուշադրություն դարձրու HIIT workout-ին (բարձր ինտենսիվության ընդմիջումներով վարժանքներ, ՎԻԻՏ կամ BodyRock)։ Այս 20 րոպե տևողությամբ վարժանքների ընթացքում ինտենսիվ ֆազաները հերթափոխվում են կարճ հանգստով։ Արդյունքում այրվում է ավելի շատ կալորիա, և ազատվում եք ավելորդ քաշից։ Ինչպես նաև հայտնի են վարժությունները, որոնք միավորում են բալետն ու կարդիո ծանրաբեռնվածությունը։ Այսպիսի դասերը հաճախ անվանում են բոդի-բալետ։
2. ԸՆԴՈՒՆԻՐ ՕԳՏԱԿԱՐ ՍՆՆԴԱՅԻՆ ՀԱՎԵԼՈՒՄՆԵՐ
Սննդային հավելումներից և վիտամիններից «գլուխ հանելն» այնքան էլ պարզ չէ։ Փորձիր հասկանալ, թե ինչ է անհրաժեշտ քո օրգանիզմին։ Մուլտվիտամինները լրացնում են քո սննդակարգը և օգնում պահպանել օգտակար նյութերի անհրաժեշտ մակարդակը։ Իսկ Օմեգա 3-ը կբարելավի քո դիմադրողական համակարգը և կամրացնի առողջությունը։
Ուշադրությունը՝ իրականության մեջ գտնվելու փորձն է։ Սովորական գործով զբաղվելիս փորձիր հետ չընկնել իրավիճակից, այլ պահպանել գիտակցությունն ու կենտրոնացվածությունը ցանկացած պահին։ Նման փորձը կարող է բարդ թվալ, սակայն այն դրական է ազդում մտքի վիճակի վրա։
4. ՀՐԱԺԱՐՎԻՐ ՇԱՔԱՐԻՑՔո սննդակարգում շաքարի կրճատումը օգտակար է ոչ միայն քաշի նվազեցման համար։ Գիտական վերջին հետազոտությունների տվյալների համաձայն՝ այն ունի դրական ազդեցություն լյարդի վրա, նորմալացնում է արյան ճնշումը և բարելավում մաշկի արտաքին տեսքը։ Կենսակերպի փոքրիկ փոփոխությունները (օրինակ՝ քաղցր ըմպելիքները ջրով փոխարինելը) քո առողջության վրա կունենա բարերար ազդեցություն։
5. ԱՋԱԿՑԻՐ ՔՈ ԵՐԵԽԱՅԻՆՏնային գործերը քո երեխայի համար կդառնան ավելի հաճելի, եթե դրանք ձանձրալի պարտականություններից վերածես ուրախ խաղի։ Տնային գործերն անելիս կարելի է պարել կամ տափկնոցի խաղալ, ամռանը կարելի է միասին գնալ անտառ հատապտուղներ և սնկեր հավաքելու։ Ցանկացած աշխատանք կարելի է վերածել խաղի և ուրախ մրցույթի։
6. ԱՐԱ ՕԳՏԱԿԱՐ ԸՆԴՄԻՋՈՒՄՆԵՐԵթե ուզում ես օրվա ընթացքում ուտել որևէ համեղ բան, ունեցիր թարմ մրգեր, ընկուզեղեն (առանց աղի) և «Նեչուրալ բալանս» պրոտեինային սալիկներ։ Այսպիսի օգտակար նախաճաշիկները քաղցրեղենի փոխարեն կլինեն առողջ այլընտրանք։
7. ՇԱՏ ՔՆԻՐՈրքան քիչ ենք քնում, այնքան վատ է դա անդրադառնում մեր մաշկի, ինքնազգացողության, քաշի և դիմադրողական համակարգի վրա։ Դիր նպատակ՝ քնել 7 ժամից ոչ պակաս, ինչպես նաև ամեն օր նույն ժամին արթնանալ և քնել անկողնում (առանց հեռախոսի)։
8. ԱՎԵԼԻ ՇԱՏ ՍՊԻՏԱԿՈՒՑԴիմադրողականությունը պահպանելու, բջիջների ու հորմոնալ համակարգի նորմալ աշխատանքի համար՝ մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են սպիտակուցներ։ Դրանց քանակությունն ավելացնելու համար անհրաժեշտ չէ սննդակարգում ավելացնել մսի քանակությունը։ Փոխարենը՝ փորձիր սննդակարգի մեջ ավելացնել հավկիթ, բնական յոգուրտ և լոբազգիներ, ինչպես նաև «Նեչուրալ բալանս» ապուր և կոկտեյլներ։
9. ԳՆԻՐ ԲԼԵՆԴԵՐ
Այն օգտագործիր ամեն օր՝ ապուրներ և սմուզիներ պատրաստելու համար։ Փորձիր խառնել կիվի, սպանախ, վարունգ, կոճապղպեղ և լայմ՝ համեղ և սննդարար ըմպելիքներ պատրաստելու համար։ Սա դուր կգա և՛ քեզ, և՛ քո ընտանիքի անդամներին։
10. ԱՎԵԼԻ ՇԱՏ ՇԱՐԺՎԻՐԽոստացիր ինքդ քեզ եկող տարում լինել ավելի ակտիվ՝ աշխատանքի գնալ ոտքով, աստիճանները բարձրանալ ոտքով՝ վերելակի փոխարեն, մեծ ուղին սկսվում է փոքրիկ քայլերից։ Գնիր ֆիտնես-տրեկեր և այն կրիր ձեռքի վրա՝ որպես ժամացույց, կամ ներբեռնիր հավելված հեռախոսի վրա։ Նորաձև գաջեթը կօգնի ամեն օր հետևել և բարձրացնել ակտիվության մակարդակը։
