Ուշագրավ փաստ: Դու գիտե՞ս, որ…
…մարդու մարմինը 60%-ով ջրից է կազմված: Անհավանական է, ճի՞շտ է: Իրականում ջուրը մարդու օրգանիզմի գլխավոր բաղադրիչն է: Այն աջակցում է ներքին օրգանների աշխատանքին, ապահովում օգտակար նյութերի մատակարարումը մկաններին, կարգավորում մարմնի ջերմաստիճանը: Հետաքրքիր է, որ կնոջ մարմնում ջրի պարունակության տոկոսն ավելի ցածր է, քան տղամարդու մարմնում: Բացի այդ, այն տարիքի հետ փոխվում է: Նորածինների օրգանիզմում այդ ցուցանիշը հասնում է 75%-ի, տարեց մարդկանց մոտ՝ շուրջ 50%-ի:
Եվ այսպես, որքան ջուր է իրականում մեզ անհրաժեշտ
Կան տարբեր բանաձևեր ջրի ցանկալի քանակը հաշվարկելու համար՝ կախված մարմնի զանգվածից, տարիքից, կենսակերպից, ֆիզիկական ակտիվությունից, բժշկական կարգավիճակից (օրինակ՝ հղիություն և կրծքով կերակրում): Եթե նոր ես սկսում հետևել ջրի օգտագործմանը, մի բարդացրու և կենտրոնացիր հիմնական թվերի վրա: Միջինում տարեցները պետք է խմեն օրական ոչ պակաս, քան 1-1,5 լիտր ջուր: Այստեղ չեն հաշվարկվում սուրճը, թեյը, հյութերը, միայն՝ մաքուր ջուրը:
Գերազանց ինքնազգացողություն ունեցիր
Հեղուկի անբավարարության առաջին նշանը օրգանիզմի արագ հոգնելն է, էներգիայի ցածր մակարդակը, ուշադրության պակասը: Եթե էներգիայի քո մակարդակն ընկնում է օրվա ընթացքում, ուրեմն մեկ բաժակ ջուր խմելու ժամանակն է: Թեթև ջրազրկումը՝ մարմնի զանգվածի 1-2% կորուստը՝ հեղուկի հաշվին, կարող է առաջացնել գլխացավեր, թուլություն, ախորժակի կորուստ, գլխապտույտ: Ձեր դիմացկունությունը, ուժը և արտադրողականությունը 3%-ով նվազում են:
Հասիր հավասարակշռության
Ածխաջրերի յուրաքանչյուր գրամը պահպանում է օրգանիզմում մինչև 4 գրամ հեղուկ, իսկ դա նշանակում է, որ դրանք օգնում են պայքարել ջրազրկման դեմ: Բացի այդ, ջրային հավասարակշռության համար կարևոր է հետևել էլեկտրոլիտների մակարդակին: Ավելի հավանական է, որ այն ցածր է, եթե դուք ակտիվորեն քրտնում եք մարզվելու ընթացքում: Մի փոքր աղ ավելացրու սովորական ջրի մեջ՝ պակասը փոխհատուցելու համար:
Ինչպես ճիշտ խմել ջուրը
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավելի լավ է փոքր կումեր անել օրվա ընթացքում, պահպանելով հավասարաչափ ինտերվալներ, քան միանգամից մեծ քանակությամբ ջուր խմել: Պարզապես միշտ քեզ մոտ պահիր ջրով շիշ, և խմիր փոքր քանակությամբ ամեն կես ժամը/ժամը մեկ: Սննդակարգիդ մեջ ավելացրու կոկտեյլներ և ապուրներ Wellness-ից: Դրանք պարունակում են ջրային հավասարակշռությունը պահպանելու համար ամեն բան՝ ջուր, ածխաջրեր, աղ:
