1․ Փորձի՛ր միշտ միևնույն ժամին արթնանալ։
Մարդիկ իրենց սովորությունների գերին են, այդ իսկ պատճառով զարթուցիչն ամեն օր նույն ժամին դնելով՝ մենք մեր մարմինը սովորեցնում ենք հանգստի։ Չէ՞ որ մենք գիտենք՝ինչ հաճելի զգացողություն է, երբ լիարժեք քնել ես։ Հիշի՛ր այս մասին ամեն անգամ, երբ ցանկություն է առաջանում հետաձգել զարթուցիչի ձայնը։ Քնի մասնագետները խորհուրդ են տալիս միշտ արթնանալ նույն ժամին կամ փորձել քնի սահմանափակման մեթոդը՝ հիմնված գիտական հետազոտությունների վրա՝ անքնությունը բուժելու համար։
Քանի որ աշխատանքդ կամ դասերդ, ամենայն հավանականությամբ, ամեն օր սկսվում ես նույն ժամին, ընտրի՛ր քո ռիթմին և լավ ինքնազգացողությանը նպաստող հարմար ժամ։ ՄԵնք նկատի ունենք ոչ միայն աշխատանքային, այլև հանգստյան օրերը։ Այսպիսով, ընտրի՛ր արթնանալու քո ժամը և փորձի՛ր այսպիսի ռեժիմը մեկ կամ երկու ամսվա ընթացքում։ Առա՛ջ դեպի երջանիկ առավոտ։
2․ Առողջ նախաճաշ․ առավոտյան ամենակարևոր ծեսը։
Համեղ և օգտակար նախաճաշն օրվա ճիշտ սկզբի հիմքն է։ Այն ոչ միայն կհագեցնի քեզ էներգիայի անհրաժեշտ քանակով մինչ հաջորդ սնվելը, այլև խորհրդածելու ժամանակ կտրամադրի։ Այնպես որ մի կողմ դի՛ր հեռախոսն ու կենտրոնացի՛ր սննդի վրա։ Wellness-ի առողջ սննդի փորձագետը Մառլեն Նորդլանդերը նշում է․
«Կարծում եմ, որ նախաճաշը սննդի ամենահաճելի ընդունումն է։ Այն իմ օրը ճիշտ ուղու վրա է դնում։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ նախաճաշը դրական ազդեցություն ունի մտածական գործառույթի, այսինքն՝ ուշադրության կենտրոնացման, կատարողական գործառույթների և հիշողության վրա ։ Որոշ հետազոտողներ անգամ ենթադրում են, որ եթե բաց թողնես նախաճաշը, ապա դա կարող է հանգեցնել ճարպակալման։ Օրգանիզմն անհրաժեշտ սննդանյութերով ապահովելու համար պետք է նախընտրություն տալ սպիտակուցներին և բջջանյութին, որոնք են ձուն, կաթնամթերքը, մրգերն ու բանջարեղենը, ամբողջահատիկի հացը կամ հատիկավորները։ Ես գիտեմ, որ կան մարդիկ, ում համար դժվար է առավոտյան ուտել։ Այս դեպքում հեշտ կլինի խմել նախաճաշը։ Փորձի՛ր կաթնամթերքի հիմքով (կամ բուսական հիմքով) և մրգերով ու բանջարեղենով սմուզի։ Կարելի է նաև մի քիչ պրոտեինային փոշի ավելացնել, օրինակ, մեր սիրելի Protein Blend կամ Natural Balance Shakes-ը Wellness-ից»։
3․ Դիմահարդարման ժամանակը։
Ժամանակ տրամադրի՛ր առավոտյան դիմահարդարմանը և կսկսես ավելի վստահ զգալ քեզ։ Քո արտաքին տեսքը սերտորեն կապված է քո զգացածի հետ, այդ իսկ պատճառով ընտրի՛ր ապրանքատեսակներ, որոնք քեզ կատարյալ արդյունք կապահովեն և ստուգված են ժամանակով։ Դրանք օրվա հրաշալի սկիզբ կդառնան։ Ներդաշնակեցնող Giordani Gold Pure Úforia SPF 35 երանգային քսուքը ոչ միայն հաճելի է տարածել, այլ նաև փայլ է հաղորդում մաշկին ներսից։ Եզակի մոլեկուլային կառուցվածքը մշակված է գիտնականների կողմից, որպեսզի այն տարածելիս դու երջանկություն զգաս։ Ավելին, շնորհիվ բաղադրության մեջ առկա SPF-ի մաշկդ ապահով պաշտպանված է արևից։
Այսպիսով, մենք ուսումնասիրեցինք երեք գերհեշտ միջոց՝ քո առավոտը փոքր-ինչ ավելի լավը դարձնելու համար։
